立冬將至，這份養生防病“秘籍”請收好
更新時間：2025/11/6 11:19:47 來源：新華社
2024年專題
11月7日將迎來立冬節氣。隨著立冬節氣的到來，氣溫逐漸走低，天氣干燥寒冷，人體機能也隨之進入調整階段。如何科學養生防病？6日，國家衛生健康委以“時令節氣與健康”為主題舉行新聞發布會，邀請專家進行解答。
慢阻肺病患者宜溫腎通絡，堅持規范治療
立冬之后，寒氣漸重，慢阻肺病患者易出現氣短、咳喘加重等現象。
中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師齊文升指出，中醫認為“寒傷腎陽”，腎不納氣是導致肺功能下降的重要原因。他建議，慢阻肺病患者在冬季應從食療、穴位按摩、艾灸保暖、呼吸鍛煉等多方面入手，增強肺功能，平穩過冬。
齊文升表示，“腎藏精，主納氣”，食療是溫腎補肺的有效方式。熟地、黃精、人參、枸杞子等藥食同源物質，日常生活中適當使用，熬粥或煲湯，有溫腎補腎的作用；按摩列缺、太淵等穴位，對肺有保健作用；也可以艾灸關元穴或選擇艾葉、干姜、肉桂煎水泡腳。
此外，上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院主任醫師周敏表示，慢阻肺病是一個終身疾病，需要長期規范治療，病情穩定不等于治愈。在慢阻肺病的治療過程中，除了藥物治療外，還要注意戒煙、呼吸康復、預防急性加重等。
控糖求“穩”，避免認知誤區
冬季進補多，飲食結構變化大，糖尿病患者更需注意血糖波動。北京協和醫院主任醫師肖新華指出，當前公眾在糖尿病認知上仍存在諸多誤區，如“主食越少越好”“無糖食品隨便吃”“血糖越低越好”等，這些觀念可能帶來健康風險。
“主食不是‘敵人’，關鍵在于質與量。”肖新華建議，糖尿病患者推薦適量吃主食，并優先選擇全谷物、雜豆、薯類等升血糖速度較慢的粗雜糧。另外，“無糖食品”不是“降糖食品”，“無糖”通常是指沒有蔗糖，但食品本身可能含有大量的淀粉、油脂，有些還含有蔗糖替代品，這些同樣會升高血糖。
“控糖目標是平穩達標，而非一味求低。”肖新華說，嚴重的低血糖會導致頭暈、心慌、出冷汗，甚至意識模糊、昏迷，對大腦和心臟會造成嚴重損傷。對于大多數糖尿病患者而言，血糖控制的目標因人而異，要在醫生指導下，進行個體化目標制定。
近年來，隨著生活方式的改變，2型糖尿病正呈現出年輕化趨勢。肖新華提醒，長期熬夜、高糖飲料、油炸食品等不健康生活方式，正讓越來越多年輕人被糖尿病“盯上”。健康的生活方式是預防糖尿病的基礎，要管住嘴、放開腿，進行定期篩查。
警惕呼吸道傳染病，家庭消毒講科學
冬季是呼吸道傳染病高發季節，科學有效的環境消毒是切斷傳播途徑、保護易感人群的重要手段之一。
中國疾控中心研究員張流波表示，酒精作為一款常用消毒劑，具有消毒作用快、無殘留等優點，在家庭中有廣泛應用，但使用時需要遵循科學方法。在日常生活中，酒精一般用于皮膚或手部的涂抹擦拭消毒，手消毒時可同時使用護手霜或用含有護膚成分的專用手消毒劑。也可以用含酒精成分的消毒濕巾，對小范圍的物體表面或小件物品擦拭消毒。
“酒精易燃易爆，不建議作為空氣消毒劑。”張流波說，也不推薦使用酒精噴灑沙發表面進行消毒，反復多次使用，可能導致沙發表面脫色，影響美觀。日常餐具消毒建議首選加熱煮沸，操作簡單、效果可靠而且沒有化學物質殘留，一般情況下不建議用酒精消毒餐具。
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11月7日將迎來立冬節氣。隨著立冬節氣的到來，氣溫逐漸走低，天氣干燥寒冷，人體機能也隨之進入調整階段。如何科學養生防病？6日，國家衛生健康委以“時令節氣與健康”為主題舉行新聞發布會，邀請專家進行解答。
慢阻肺病患者宜溫腎通絡，堅持規范治療
立冬之后，寒氣漸重，慢阻肺病患者易出現氣短、咳喘加重等現象。
中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師齊文升指出，中醫認為“寒傷腎陽”，腎不納氣是導致肺功能下降的重要原因。他建議，慢阻肺病患者在冬季應從食療、穴位按摩、艾灸保暖、呼吸鍛煉等多方面入手，增強肺功能，平穩過冬。
齊文升表示，“腎藏精，主納氣”，食療是溫腎補肺的有效方式。熟地、黃精、人參、枸杞子等藥食同源物質，日常生活中適當使用，熬粥或煲湯，有溫腎補腎的作用；按摩列缺、太淵等穴位，對肺有保健作用；也可以艾灸關元穴或選擇艾葉、干姜、肉桂煎水泡腳。
此外，上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院主任醫師周敏表示，慢阻肺病是一個終身疾病，需要長期規范治療，病情穩定不等于治愈。在慢阻肺病的治療過程中，除了藥物治療外，還要注意戒煙、呼吸康復、預防急性加重等。
控糖求“穩”，避免認知誤區
冬季進補多，飲食結構變化大，糖尿病患者更需注意血糖波動。北京協和醫院主任醫師肖新華指出，當前公眾在糖尿病認知上仍存在諸多誤區，如“主食越少越好”“無糖食品隨便吃”“血糖越低越好”等，這些觀念可能帶來健康風險。
“主食不是‘敵人’，關鍵在于質與量。”肖新華建議，糖尿病患者推薦適量吃主食，并優先選擇全谷物、雜豆、薯類等升血糖速度較慢的粗雜糧。另外，“無糖食品”不是“降糖食品”，“無糖”通常是指沒有蔗糖，但食品本身可能含有大量的淀粉、油脂，有些還含有蔗糖替代品，這些同樣會升高血糖。
“控糖目標是平穩達標，而非一味求低。”肖新華說，嚴重的低血糖會導致頭暈、心慌、出冷汗，甚至意識模糊、昏迷，對大腦和心臟會造成嚴重損傷。對于大多數糖尿病患者而言，血糖控制的目標因人而異，要在醫生指導下，進行個體化目標制定。
近年來，隨著生活方式的改變，2型糖尿病正呈現出年輕化趨勢。肖新華提醒，長期熬夜、高糖飲料、油炸食品等不健康生活方式，正讓越來越多年輕人被糖尿病“盯上”。健康的生活方式是預防糖尿病的基礎，要管住嘴、放開腿，進行定期篩查。
警惕呼吸道傳染病，家庭消毒講科學
冬季是呼吸道傳染病高發季節，科學有效的環境消毒是切斷傳播途徑、保護易感人群的重要手段之一。
中國疾控中心研究員張流波表示，酒精作為一款常用消毒劑，具有消毒作用快、無殘留等優點，在家庭中有廣泛應用，但使用時需要遵循科學方法。在日常生活中，酒精一般用于皮膚或手部的涂抹擦拭消毒，手消毒時可同時使用護手霜或用含有護膚成分的專用手消毒劑。也可以用含酒精成分的消毒濕巾，對小范圍的物體表面或小件物品擦拭消毒。
“酒精易燃易爆，不建議作為空氣消毒劑。”張流波說，也不推薦使用酒精噴灑沙發表面進行消毒，反復多次使用，可能導致沙發表面脫色，影響美觀。日常餐具消毒建議首選加熱煮沸，操作簡單、效果可靠而且沒有化學物質殘留，一般情況下不建議用酒精消毒餐具。
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