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寒露時節養生重在防寒防燥

2025/10/9 10:06:37    來源：新華社

　　8日將迎來秋季的第五個節氣寒露，這意味著深秋正式來臨。中醫專家提醒，寒露時節氣溫降低、晝夜溫差顯著、空氣更加干燥，容易誘發呼吸道、關節、胃腸、心血管等方面疾病，養生防病應注重防寒防燥、收斂陽氣。

　　中國中醫科學院廣安門醫院心血管科主任張振鵬介紹，中醫認為肺喜潤惡燥，寒露時節，“涼燥”之邪易導致肺津耗損、肺宣發肅降功能失調，使人出現口鼻干燥、咽喉癢痛、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀。

　　同時，“寒邪”易侵襲人體經絡關節，使關節氣血運行不暢進而疼痛、僵硬、活動不便；還易損傷脾胃陽氣，導致脘腹冷痛、腹瀉便溏、食欲不振等。氣溫驟降還會增加急性心腦血管事件風險。

　　“寒露時節是萬物收斂、人體陽氣內藏的轉換時期。”張振鵬說，這一時期飲食應以溫潤為主，適當多食銀耳、百合、山藥等具有滋陰潤燥作用的食物，忌食生冷；減少辣椒、花椒、白酒等辛辣發散之品攝入；體質虛弱者可適當平補，但不宜過于滋膩厚重；宜少量多次飲用溫開水，或選用淡茶水、蜂蜜水、梨水。

　　專家介紹，這一時期還應早臥早起、睡眠充足；注意保暖防寒，早晚及時增添衣物，老年人應全面保暖，尤其注意頭頸、腰腹、腳等部位保暖；定期開窗換氣以免污濁空氣滯留，保持一定空氣濕度以緩解秋燥；避免劇烈運動導致大汗淋漓而傷陽氣，可選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運動，運動時注意保暖；避免情緒大起大落和過度憂思。

　　國家級非遺代表性項目“古本易筋經十二勢導引法”代表性傳承人嚴蔚冰說，寒露時節還可采用中醫導引法來宣通肺氣，幫助肺發揮“主一身之氣”的功能，具體做法為：取正坐坐姿，兩手按膝，轉頭同時雙手向上推引，左右各15次；其后叩齒36次；最后漱咽口中津液三次。

（記者田曉航）

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