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白露養生重在潤燥、保暖、調暢情志

2025/9/7 9:45:32    來源：新華社

　　7日將迎來秋季的第三個節氣“白露”。中醫專家介紹，白露時節氣溫下降更明顯、晝夜溫差增大，容易誘發呼吸系統、心血管、皮膚和關節等方面的疾病，養生防病重在潤燥、保暖和調暢情志。

　　中國中醫科學院廣安門醫院針灸科主任楊濤介紹，白露時節我國北方“一場秋雨一場寒”，南方悶熱感大幅減弱，雖然清晨露水凝結，但空氣整體趨于干燥，偏涼的干燥氣候一方面易導致呼吸道黏膜受損，引發感冒、咳嗽、哮喘等，另一方面可導致皮膚瘙癢、關節疼痛。此外，這一時期人們也容易出現悲秋、抑郁、焦慮等情緒。

　　順應白露節氣的特點，人們應當如何從飲食、起居、運動、情志等方面調養？

　　楊濤說，這一時期可多吃梨、百合、銀耳等潤肺食物，適量進補紅棗、山藥等溫性食物，少食辛辣、生冷食物；早睡早起，保證充足睡眠；選擇健走、太極拳、八段錦、五禽戲等輕緩運動，避免過度勞累；通過深呼吸、聽音樂、冥想等方式緩解壓力，保持心情舒暢。

　　俗話說：“春捂秋凍，不生雜病。”中國中醫科學院廣安門醫院針灸科主任醫師于金娜提示，白露時節需要逐步增加衣物，以穿上后“身體略微有點涼意”為度；但晝夜溫差較大，“午熱晚涼” 特征突出，因而民間也有“白露身不露”的說法，強調這一時節早晚外出要增加衣物，保護好腹、胸背、脖頸、關節、腳等重要部位，以免寒邪侵襲人體，老年人、小孩以及體質虛弱、有心肺及免疫系統疾病的患者尤需注意。

　　白露時節還可以利用足浴、穴位按摩等方法調養身體。寧夏醫科大學中醫學院教授郭斌舉例說，每晚用40℃左右的水泡腳15分鐘，水中加適量艾葉或生姜，能夠促進血液循環，驅散寒濕，預防關節冷痛、脾胃虛寒腹瀉等問題；輕叩或熱敷肺俞穴可提升肺衛之氣；按壓太沖穴可調暢氣機，緩解秋季情緒抑郁。

（記者田曉航、唐紫宸）

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