新冠陽(yáng)轉(zhuǎn)陰后什么時(shí)候能運(yùn)動(dòng)？怎么運(yùn)動(dòng)？
更新時(shí)間：2023-1-1 20:44:45 來(lái)源：本站原創(chuàng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體康復(fù)的意義不言而喻。連日來(lái)，多位網(wǎng)友在河南新聞廣播公眾號(hào)詢問(wèn)新冠陽(yáng)轉(zhuǎn)陰后什么時(shí)候能運(yùn)動(dòng)？怎么運(yùn)動(dòng)？大象新聞·河南新聞廣播記者花梔子為此特地采訪了相關(guān)專(zhuān)家：
根據(jù)世界衛(wèi)生組織新冠康復(fù)指南，新冠抗原檢測(cè)為陰性一直到身體完全恢復(fù)，10天以后才能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這里的完全恢復(fù)，是指沒(méi)有癥狀。河南省體育研究中心副主任、副研究員唐洪淵：
“就是抗原轉(zhuǎn)陰，再加上你沒(méi)有癥狀。你也不能說(shuō)我還有咳嗽、我還有胸悶、或者還有喉嚨疼，這都不行。一個(gè)是轉(zhuǎn)陰，一個(gè)是沒(méi)有癥狀了，10天以后你就可以恢復(fù)鍛煉了。”
因?yàn)樯眢w剛剛康復(fù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一開(kāi)始以輕度和中度強(qiáng)度為主，心率達(dá)到最大心率的60%就可以。唐洪淵：
“剛開(kāi)始我們就推薦做一些伸展活動(dòng)啊，散散步啊，慢速地騎自行車(chē)啊，做做瑜伽操，八段錦，打打太極拳，15分鐘就可以。堅(jiān)持一星期，不要太高強(qiáng)度。”
第二到三周，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以增強(qiáng)到最大心率的70-80%。可以慢跑，或較快速地騎車(chē)。唐洪淵：
“恢復(fù)鍛煉這一星期，你不能有其他癥狀。你比如說(shuō)我練完了，我覺(jué)得恢復(fù)不過(guò)來(lái)。就是我一練，我就覺(jué)得眼發(fā)黑、頭發(fā)懵，或者是第二天還很疲勞，那不行。那你就繼續(xù)練第一星期這個(gè)強(qiáng)度。如果是練完沒(méi)啥事，第二星期就可以恢復(fù)到30分鐘一星期。”
專(zhuān)家建議，類(lèi)似打籃球或踢足球這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)該放到四周或一個(gè)月后進(jìn)行，而且在恢復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)之前，最好到醫(yī)院做一下肺部CT或檢查一下心肌酶高不高：
“為了防止你不知道你肺部有一些問(wèn)題，你心肌有一些問(wèn)題，你也沒(méi)感覺(jué)出來(lái)，但是你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一大，就會(huì)凸顯出來(lái)。那你要是也不想去做這個(gè)檢查，那你就看你的疲勞程度，我練完了也不怎么疲勞，晚上休息也挺好，第二天也能恢復(fù)，這也行。”
