生活觀察丨夏日防曬如何有效又有度？
更新時間：2025/7/4 9:23:09 來源：新華社CNML文字
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新華社南寧7月3日電 題：夏日防曬如何有效又有度？
新華社記者黃凱瑩、朱麗莉、俠克
夏日炎炎，防曬必不可少。然而，曬太陽對于健康而言也至關重要。如何在防止紫外線對皮膚造成傷害的同時，又保證身體能夠獲得足夠的陽光照射？
防曬不到位，后果不僅是曬黑
“我不怕曬黑，懶得防曬，沒想到居然被曬傷了！”廣西南寧市民陳立清就醫時說，周末他帶孩子露營時，在陽光下騎行了不到一小時，回家便發現皮膚出現了紅腫、脫皮的現象，一晚過后仍不見好轉。
接診醫生廣西醫科大學第一附屬醫院皮膚性病科副主任醫師張馨予說，每到夏天，像陳立清一樣因忽視防曬被曬傷的患者時有出現，“很多人沒意識到，防曬最主要的目的并不是避免曬黑，而是為了保護皮膚健康。”
日光中的紫外線輻射對皮膚的傷害是多方面的。張馨予說，紫外線中的UVB（中波紫外線）主要作用于皮膚表皮層，是引起皮膚曬傷、紅腫、疼痛的“元兇”；而UVA（長波紫外線）穿透力強，可深入皮膚真皮層，若長時間照射會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，讓皮膚變得松弛，出現皺紋甚至色斑。
反復日曬且缺乏防護還可能導致嚴重疾病。廣西壯族自治區婦幼保健院皮膚科副主任醫師何洛蕓說，國際癌癥研究機構將紫外輻射劃為人的2類（2B-2A）致癌物，皮膚長期暴露在紫外線下可能導致DNA損傷、免疫抑制和基因突變，進而提升皮膚癌發病風險。
防曬不僅事關皮膚，還關系著眼睛的健康。航空總醫院眼科主任辛志坤說，若眼部長期暴露在紫外線下且缺乏有效防護，可能導致瞼裂斑形成、誘發翼狀胬肉、增加白內障早發風險、損傷眼底組織，同時會引發一些眼底疾病，威脅眼部健康。此外，兒童的角膜和晶狀體比成人更容易受到紫外線的侵害，強烈的陽光可能會灼傷視網膜。
過度防曬，也會造成傷害
防曬必不可少，但近年來在一些愛美人士中出現的過度防曬問題也日益引發關注。
什么是過度防曬？專家稱，這是一種類似“養蜂人”式的防曬，如外穿“臉基尼”、遮陽帽、“全包圍”式防曬衣，內涂高倍防曬霜、隔離乳，遮陽傘不離手，盡可能遠離陽光等。
專家提醒，如此過度防曬同樣可能引發健康問題。
廣西壯族自治區江濱醫院保健科主任醫師劉曉梅說，曬太陽是人體合成維生素D的主要途徑，維生素D代謝過程分為皮膚合成、肝臟轉化、腎臟活化和靶器官作用，因此維生素D對于維持骨骼健康、增強免疫力、調節情緒等都具有重要作用。陽光照射不足時，皮膚合成維生素D的能力會隨之下降，從而可能引發維生素D缺乏癥。
“維生素D缺乏會影響鈣的吸收和利用，增加骨量流失加劇、骨質疏松癥、骨折等發生的風險。”劉曉梅提醒，維生素D缺乏還與心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病等多種慢性疾病的發生發展有關。
過度防曬對情緒的影響也不容忽視。廣西壯族自治區婦幼保健院臨床心理科主任醫師雷靈說，長期處于陰暗環境，減少與自然陽光的接觸，會抑制人體血清素的分泌。血清素作為一種神經遞質，對情緒調節起著關鍵作用，其分泌不足易使人出現情緒低落、焦慮、抑郁等不良情緒，降低生活質量。
科學防曬怎么做？
那么什么才是科學的防曬？專家指出，科學的防曬就是要將防曬與曬太陽有機結合，在防曬的同時，每天要保證適量的曬太陽時間，但要注意避開太陽紫外輻射最強的時段。
對于大多數人而言，使用防曬霜是有效的防曬手段。日常通勤可選擇SPF值30+、PA+++的通勤防曬霜，出門前15分鐘涂抹，每隔2小時補涂一次，同時搭配寬檐帽和防曬傘等物理防曬，減少紫外線直射；進行戶外活動時，需選用SPF值50+、PA++++且防水防汗的專業防曬產品，暴露在外的皮膚要全面覆蓋。此外，對于皮膚敏感人群應優先選擇物理防曬。
太陽紫外輻射強度因時間、季節、緯度、云量及反射情況不同存在較大的變異，曬太陽時要綜合考慮這些因素，以氣象部門發布的預告作為判斷太陽紫外輻射強度的依據。張馨予介紹，可根據“影子原則”判定紫外輻射強度，即當身影比身高短時紫外輻射會較強，此時應當采取防護措施。
對于兒童和孕婦等特殊人群，曬太陽的時間應更加謹慎。“兒童的皮膚嬌嫩，對紫外線的抵抗力較弱，更容易受到傷害。”張馨予建議，6個月以下的嬰兒應盡量避免直接暴露在陽光下，可選擇在早晨或傍晚時分外出，并且采取一定的物理防曬。6個月以上的兒童可以使用兒童專用的防曬霜，但要注意選擇成分簡單、溫和、無刺激的產品。
飲食與防曬也有關聯。日光性皮炎是皮膚受到紫外線照射后引發的炎癥性反應，通俗來說就是“皮膚被陽光曬傷或對陽光過敏”。何洛蕓提醒，部分蔬菜、水果中的光敏物可引起或加重日光性皮炎，因此日光性皮炎患者要避免食用含光敏物的蔬菜及水果。常見的含光敏性物質的蔬菜有香菜、芹菜、胡蘿卜、菠菜、小白菜、油菜、芥菜、芥末等，水果有無花果、酸橙等。
眼睛無法涂抹防曬霜，為了避免太陽的直射傷害，墨鏡則不失為一個好的選擇。首都醫科大學附屬北京積水潭醫院眼科主治醫師鄧凱鑫說，在選購墨鏡時，建議購買商品標簽上標有100%UV（阻擋所有紫外線）或者UV400（阻擋400nm波長以下的紫外線）的墨鏡，這兩種可以阻擋到危害較大的UVA（長波紫外線）。
在鏡片顏色的選擇方面，灰色、茶色鏡片能均勻過濾光線，減少色偏，是日常防曬的優選；綠色鏡片可緩解眼疲勞，適合長時間戶外活動。鏡框的包裹性也很關鍵，大框設計能減少紫外線從側面射入。
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新華社記者黃凱瑩、朱麗莉、俠克
夏日炎炎，防曬必不可少。然而，曬太陽對于健康而言也至關重要。如何在防止紫外線對皮膚造成傷害的同時，又保證身體能夠獲得足夠的陽光照射？
防曬不到位，后果不僅是曬黑
“我不怕曬黑，懶得防曬，沒想到居然被曬傷了！”廣西南寧市民陳立清就醫時說，周末他帶孩子露營時，在陽光下騎行了不到一小時，回家便發現皮膚出現了紅腫、脫皮的現象，一晚過后仍不見好轉。
接診醫生廣西醫科大學第一附屬醫院皮膚性病科副主任醫師張馨予說，每到夏天，像陳立清一樣因忽視防曬被曬傷的患者時有出現，“很多人沒意識到，防曬最主要的目的并不是避免曬黑，而是為了保護皮膚健康。”
日光中的紫外線輻射對皮膚的傷害是多方面的。張馨予說，紫外線中的UVB（中波紫外線）主要作用于皮膚表皮層，是引起皮膚曬傷、紅腫、疼痛的“元兇”；而UVA（長波紫外線）穿透力強，可深入皮膚真皮層，若長時間照射會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，讓皮膚變得松弛，出現皺紋甚至色斑。
反復日曬且缺乏防護還可能導致嚴重疾病。廣西壯族自治區婦幼保健院皮膚科副主任醫師何洛蕓說，國際癌癥研究機構將紫外輻射劃為人的2類（2B-2A）致癌物，皮膚長期暴露在紫外線下可能導致DNA損傷、免疫抑制和基因突變，進而提升皮膚癌發病風險。
防曬不僅事關皮膚，還關系著眼睛的健康。航空總醫院眼科主任辛志坤說，若眼部長期暴露在紫外線下且缺乏有效防護，可能導致瞼裂斑形成、誘發翼狀胬肉、增加白內障早發風險、損傷眼底組織，同時會引發一些眼底疾病，威脅眼部健康。此外，兒童的角膜和晶狀體比成人更容易受到紫外線的侵害，強烈的陽光可能會灼傷視網膜。
過度防曬，也會造成傷害
防曬必不可少，但近年來在一些愛美人士中出現的過度防曬問題也日益引發關注。
什么是過度防曬？專家稱，這是一種類似“養蜂人”式的防曬，如外穿“臉基尼”、遮陽帽、“全包圍”式防曬衣，內涂高倍防曬霜、隔離乳，遮陽傘不離手，盡可能遠離陽光等。
專家提醒，如此過度防曬同樣可能引發健康問題。
廣西壯族自治區江濱醫院保健科主任醫師劉曉梅說，曬太陽是人體合成維生素D的主要途徑，維生素D代謝過程分為皮膚合成、肝臟轉化、腎臟活化和靶器官作用，因此維生素D對于維持骨骼健康、增強免疫力、調節情緒等都具有重要作用。陽光照射不足時，皮膚合成維生素D的能力會隨之下降，從而可能引發維生素D缺乏癥。
“維生素D缺乏會影響鈣的吸收和利用，增加骨量流失加劇、骨質疏松癥、骨折等發生的風險。”劉曉梅提醒，維生素D缺乏還與心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病等多種慢性疾病的發生發展有關。
過度防曬對情緒的影響也不容忽視。廣西壯族自治區婦幼保健院臨床心理科主任醫師雷靈說，長期處于陰暗環境，減少與自然陽光的接觸，會抑制人體血清素的分泌。血清素作為一種神經遞質，對情緒調節起著關鍵作用，其分泌不足易使人出現情緒低落、焦慮、抑郁等不良情緒，降低生活質量。
科學防曬怎么做？
那么什么才是科學的防曬？專家指出，科學的防曬就是要將防曬與曬太陽有機結合，在防曬的同時，每天要保證適量的曬太陽時間，但要注意避開太陽紫外輻射最強的時段。
對于大多數人而言，使用防曬霜是有效的防曬手段。日常通勤可選擇SPF值30+、PA+++的通勤防曬霜，出門前15分鐘涂抹，每隔2小時補涂一次，同時搭配寬檐帽和防曬傘等物理防曬，減少紫外線直射；進行戶外活動時，需選用SPF值50+、PA++++且防水防汗的專業防曬產品，暴露在外的皮膚要全面覆蓋。此外，對于皮膚敏感人群應優先選擇物理防曬。
太陽紫外輻射強度因時間、季節、緯度、云量及反射情況不同存在較大的變異，曬太陽時要綜合考慮這些因素，以氣象部門發布的預告作為判斷太陽紫外輻射強度的依據。張馨予介紹，可根據“影子原則”判定紫外輻射強度，即當身影比身高短時紫外輻射會較強，此時應當采取防護措施。
對于兒童和孕婦等特殊人群，曬太陽的時間應更加謹慎。“兒童的皮膚嬌嫩，對紫外線的抵抗力較弱，更容易受到傷害。”張馨予建議，6個月以下的嬰兒應盡量避免直接暴露在陽光下，可選擇在早晨或傍晚時分外出，并且采取一定的物理防曬。6個月以上的兒童可以使用兒童專用的防曬霜，但要注意選擇成分簡單、溫和、無刺激的產品。
飲食與防曬也有關聯。日光性皮炎是皮膚受到紫外線照射后引發的炎癥性反應，通俗來說就是“皮膚被陽光曬傷或對陽光過敏”。何洛蕓提醒，部分蔬菜、水果中的光敏物可引起或加重日光性皮炎，因此日光性皮炎患者要避免食用含光敏物的蔬菜及水果。常見的含光敏性物質的蔬菜有香菜、芹菜、胡蘿卜、菠菜、小白菜、油菜、芥菜、芥末等，水果有無花果、酸橙等。
眼睛無法涂抹防曬霜，為了避免太陽的直射傷害，墨鏡則不失為一個好的選擇。首都醫科大學附屬北京積水潭醫院眼科主治醫師鄧凱鑫說，在選購墨鏡時，建議購買商品標簽上標有100%UV（阻擋所有紫外線）或者UV400（阻擋400nm波長以下的紫外線）的墨鏡，這兩種可以阻擋到危害較大的UVA（長波紫外線）。
在鏡片顏色的選擇方面，灰色、茶色鏡片能均勻過濾光線，減少色偏，是日常防曬的優選；綠色鏡片可緩解眼疲勞，適合長時間戶外活動。鏡框的包裹性也很關鍵，大框設計能減少紫外線從側面射入。
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