新華深讀|大腦也怕“超載”
更新時間：2025/7/1 9:03:43 來源：新華社CNML文字
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新華社北京6月30日電 題：大腦也怕“超載”
新華社記者戴威、宋晨、俠克
每天，當你習(xí)以為常地刷了上百條短視頻、在朋友圈點贊無數(shù)時，大腦正經(jīng)歷著信息“超載”的考驗。失眠、健忘、注意力低下、隱性疲勞、孤獨感和抑郁問題……大量碎片化、低質(zhì)量信息，正悄然加劇著人們的身心負擔。
不堪重負的大腦
“腦腐”，牛津大學(xué)出版社評出的2024年度熱詞之一，因為形象描述了一種信息時代“病癥”，引起許多人的關(guān)注。
中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)類腦智能技術(shù)及應(yīng)用國家工程實驗室副主任孫曉艷說，“腦腐”并不是指大腦真的發(fā)生病變，而是對信息“超載”導(dǎo)致認知下降或精神疲勞的一種感覺描述，“這就像讓大腦在高原上持續(xù)負重奔跑”。
中國科學(xué)院心理研究所副所長、認知科學(xué)與心理健康全國重點實驗室研究員蔣毅認為，從長期看，信息過載是否對大腦存在穩(wěn)定影響仍需更深入研究。從目前研究成果來看，海量信息會對大腦的認知方式產(chǎn)生影響，使大腦對信息處理的方式從原本更適應(yīng)深度思考的模式，變成注意力轉(zhuǎn)移更為頻繁、記憶鞏固減少的淺層認知模式。
陷在手機里，是許多人的生活狀態(tài)。早上醒來，手機就彈出 “99+”未讀消息、購物App提醒你“收藏的褲子還剩最后1件”、教育App彈出“再不上這些課就晚了”的通知、健身App催促著點亮一個個挑戰(zhàn)勛章，還有各種未讀紅點提示你：該還信用卡、換濾芯、回郵件……
隨著物聯(lián)網(wǎng)基礎(chǔ)設(shè)施及智能手機、可穿戴設(shè)備的普及，我們每個人既時刻產(chǎn)生大量數(shù)據(jù)，同時也被大數(shù)據(jù)所包圍。
“當前信息海洋的80%都是用戶生成信息，比如人們在社交或電子商務(wù)平臺發(fā)布的文本信息、音視頻、圖片等。”信息科學(xué)學(xué)者、中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)預(yù)聘副教授王超說，這種“隨時隨地”的信息加工、分發(fā)，造成了數(shù)據(jù)量前所未有的大爆發(fā)。而未來，生成式人工智能（AIGC）帶來的信息洪流則更加洶涌。
在過量信息“挾持”下，大腦不堪重負。有研究顯示，持續(xù)的信息應(yīng)激狀態(tài)，使大腦海馬體負責信息傳遞的突觸連接減少，神經(jīng)遞質(zhì)分泌下降，記憶提取錯誤率上升。
什么是碎片化、低質(zhì)量的信息？孫曉艷說，比如網(wǎng)絡(luò)平臺趨于同質(zhì)化的信息流，以及超出生活所需的過度通知、社交信息、多平臺重復(fù)信息等。它們是讓大腦思維活動、認知發(fā)展倍感壓力的根源。
這些信息超出人類大腦處理極限了嗎？發(fā)表于《神經(jīng)元》（Neuron）雜志的一項最新研究顯示，人類的感官系統(tǒng)能以每秒約10億比特的速度收集信息，但大腦的整體信息處理速度卻只有每秒10比特。換句話說，大腦能處理的信息遠遠小于接收到的信息。
“人類漫長進化過程中所形成的認知機制，讓我們面對海量信息時大腦信息存儲、處理量有其生理‘上限’。一旦突破這個限度，就很容易讓大腦‘宕機’。”北京天壇醫(yī)院認知障礙性疾病科副主任徐俊打比方說，“我們感官系統(tǒng)收集信息的速度就像一個巨大的瀑布，每秒有海量的水流下來；而大腦處理信息的速度就像一個滴管，每秒只能滴出一滴水。”
如何判斷大腦是否已不堪重負？
首要判斷標準就是個人身心損耗程度。眼睛疲勞干澀、頸椎手腕疼痛、睡眠質(zhì)量降低是位列前三的身體負面結(jié)果。北京安定醫(yī)院成癮團隊副主任醫(yī)師周丹娜認為，心理和認知方面的損害，主要集中在記憶、注意力和睡眠上，其外在表現(xiàn)為注意力不集中、健忘、疲勞、焦慮、生產(chǎn)力下降等。
周丹娜提供了可供普通人參考的健康指南：正常狀況下，人們刷手機、看視頻，是為了打發(fā)時間、獲取信息或緩解壓力，且內(nèi)容大多是喜歡并關(guān)注的，因此感到愉悅。如果發(fā)展到不看手機就很焦躁，生活中又沒有其他的事能緩解，就可能是網(wǎng)絡(luò)使用成癮的表現(xiàn)，需要引起警惕。
人們?yōu)楹瓮２幌聛硭⑹謾C？
根據(jù)中國網(wǎng)絡(luò)視聽節(jié)目服務(wù)協(xié)會數(shù)據(jù)，中國每人每天花在各類短視頻平臺的時長超過150分鐘，居所有互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用首位。如果再加上用手機打游戲、刷微博、逛電商的時間，日均4小時屏幕使用時間就算是“人間清醒”。
為什么人們刷手機停不下來？基于算法推薦技術(shù)的“投其所好”是一個重要原因。
在某互聯(lián)網(wǎng)公司的算法實驗室里，記者看到，巨大的數(shù)據(jù)屏實時跳動著海量熱門視頻和產(chǎn)品的數(shù)據(jù)指標：點擊率、完播率、互動率、用戶留存率等。當運營經(jīng)理輕點鼠標，精確分析已發(fā)布視頻的用戶留存率，會發(fā)現(xiàn)在留存率曲線“高開高走”的這部分視頻里，內(nèi)容生態(tài)開始“變形”——獵奇的街頭采訪取代深度訪談，聳人聽聞的標題黨碾壓理性分析，AI合成的視覺奇觀吞噬真實影像。
當算法將人類注意力拆解為可量化的商業(yè)指標，我們正經(jīng)歷著比印刷術(shù)更劇烈的認知革命，許多人的思維和生活方式在即時滿足中悄然改變，陷入愉悅性的信息“暴食癥”。
“信息‘暴食癥’與大腦的獎賞機制有關(guān)。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院副院長、神經(jīng)外科專家李學(xué)軍說，大腦最主要的獎賞機制是中腦邊緣多巴胺系統(tǒng)，主要由杏仁核、海馬體和其他中腦區(qū)域組成。當人們從瀏覽信息中獲得知識或情緒價值，大腦中的獎賞環(huán)路就會不斷被激活，在多巴胺的刺激下，不知不覺就陷入愉悅性的信息“暴食癥”。
人們放不下手機的另一個原因，是手機功能太強大了。
31歲的金融從業(yè)者王琳，曾經(jīng)習(xí)慣于每天從早上醒來就啟動“高效”的數(shù)字生活模式：一邊刷牙一邊收聽行業(yè)資訊，一邊享用早餐一邊曬出每個食材的卡路里……她的手機屏幕累計使用時間日均近8個小時。
今天的人們已經(jīng)習(xí)慣于多屏切換、強“多巴胺刺激”的信息環(huán)境。“人類并不善于處理多任務(wù)并行的信息流，很容易過載。”徐俊說，大腦以并行和分布式的方式處理信息。不同腦區(qū)各司其職，通過神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)彼此通信。而前額葉皮質(zhì)（PFC）在整合信息和決策中扮演執(zhí)行控制的角色，特別是涉及注意力的專注或分散時，大腦前額葉皮質(zhì)起關(guān)鍵作用。
當我們專注執(zhí)行單一任務(wù)時，大腦左右兩側(cè)的前額葉皮質(zhì)會協(xié)同活動；同時執(zhí)行兩項任務(wù)時，左右前額葉皮質(zhì)會各自獨立運作，仿佛大腦被“一分為二”。當進一步增加至三個任務(wù)時，受試者往往遺忘其中一項，錯誤率飆升至只做兩個任務(wù)時的三倍。
信息過載對青少年的負面影響和潛在風險是明確的。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心不久前開展了一項針對游戲障礙患者的研究，發(fā)現(xiàn)對大腦尚處于發(fā)育關(guān)鍵期的青少年，海量信息可能引發(fā)多重生理損害，導(dǎo)致認知碎片化，甚至影響未成年人對世界、對社會、對人際關(guān)系的認知能力。
近日，一名博主在某社交平臺上詳細描述了自己旁觀到的一幕，有上萬人點贊、評論。
這名博主在餐廳吃飯時，偶遇鄰桌的青少年一直低頭刷視頻，飯菜一口未動。他花了幾分鐘聽了孩子所刷的10個視頻，內(nèi)容依次為：變音小丑搞怪、情侶角色扮演秀恩愛、老鐵土味音樂合集、內(nèi)娛綜藝切片、對著鏡頭刷牙、整蠱他人……內(nèi)容雖然“勁爆”，孩子卻面無表情，只是一直機械地滑動屏幕。
湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科主任周亞男說，這樣的場景在她的門診中很常見。青少年因為信息“暴食”導(dǎo)致身心問題的情況越來越多。她接診的一名從小學(xué)開始沉迷短視頻的男孩，已表現(xiàn)出語言邏輯混亂、敘事能力薄弱等問題。
“長期輸入碎片化、低質(zhì)信息，影響了孩子構(gòu)建完整思維框架的機會。”周亞男說，不少沉迷于手機的青少年兒童，當參與討論學(xué)業(yè)或人際關(guān)系時會表現(xiàn)出焦慮與抵觸，但對游戲和短視頻話題卻異常興奮，這種認知偏好差異暴露了其思維深度的匱乏。
如何給大腦“減負”？
50歲的媒體工作者孫旻通過“腦力馬拉松”訓(xùn)練——一種分階段完成認知游戲、記憶練習(xí)等通關(guān)目標的訓(xùn)練，重拾健康。隨著大腦在規(guī)律訓(xùn)練中逐漸恢復(fù)活力，她開始注意到那些“消失”的細節(jié)：晨跑時樹梢的露珠、晚餐時家人的絮語、鏡子里自己的微笑……
孫旻的經(jīng)歷，在豆瓣“數(shù)字極簡主義者”小組里很常見。這個有3.3萬人參與的小組，簡介這樣寫道：“希望在遠離數(shù)字設(shè)備的30天內(nèi)，找到自己真正認為有價值的事，并以此為出發(fā)點，合理使用一切科技。”他們的宗旨是“在喧鬧世界里，選擇專注生活”。不少人在其中分享了各種“數(shù)字戒斷”的方式和心得。
“數(shù)字極簡”，作為數(shù)字時代一種新的生活方式，正在被越來越多的人接受。這種生活方式強調(diào)審慎地使用一切數(shù)字工具，讓使用者恢復(fù)對生活本身的掌控。
比如，可以嘗試為期30天的“數(shù)字清理”過程。你不需要真的“戒掉”手機，但可以選擇真正需要的手機App,清理你的屏幕；定期不帶手機進行漫步，讓自己置于“不聽”“不讀”狀態(tài)；參與高質(zhì)量的休閑活動，投入更多精力到現(xiàn)實人際關(guān)系中。
多位專家認為，大腦“超載”的危害并非不可逆，通過科學(xué)管理“數(shù)字攝入”、重建健康生活習(xí)慣，大腦功能可恢復(fù)張弛有度的“彈性”。
李學(xué)軍、周丹娜等專家認為，首先應(yīng)設(shè)定數(shù)字行為邊界。比如，規(guī)定每天娛樂性上網(wǎng)的時間，限制單次使用時長、劃定“無屏幕時段”，逐步恢復(fù)面對面社交的習(xí)慣等。
其次是替代性認知訓(xùn)練。通過紙質(zhì)書閱讀、邏輯思維游戲、體育運動等，重建大腦的持續(xù)思考能力。李學(xué)軍建議，每日進行10分鐘冥想，以增強專注力與情緒調(diào)節(jié)能力。
此外，合理安排作息時間，睡前1小時禁用電子設(shè)備，通過調(diào)整光照環(huán)境促進褪黑激素分泌，保障充足時間的高質(zhì)量睡眠。
一些專家還提出，建議醫(yī)療機構(gòu)開發(fā)針對性的認知行為療法，幫助人們識別信息過載的危害，改善行為方式。
我國2023年出臺的《未成年人網(wǎng)絡(luò)保護條例》明確提出，學(xué)校、家庭應(yīng)當教育引導(dǎo)未成年人參加有益身心健康的活動，科學(xué)、文明、安全、合理使用網(wǎng)絡(luò)，預(yù)防和干預(yù)未成年人沉迷網(wǎng)絡(luò)。這一條例以“網(wǎng)絡(luò)沉迷防治”專章明確了學(xué)校、監(jiān)護人、網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品和服務(wù)提供者等相關(guān)責任主體的法律責任。
近年來，天津、江西、北京等地在對未成年人保護條例進行修訂時，也增設(shè)“網(wǎng)絡(luò)保護”專章。
專家提醒，目前關(guān)于信息過載對大腦影響的研究還比較簡單，醫(yī)學(xué)、腦科學(xué)、信息技術(shù)和社會學(xué)的交叉研究滯后于技術(shù)迭代的速度。關(guān)于信息技術(shù)的倫理問題，需要國家從法律和社會治理的層面以前瞻視角給予更多關(guān)注。
信息如海洋，而我們的大腦是淺淺的容器。真正的智慧不在于盛納更多，而在于不斷游向深處。人類的思想，就存于其間。
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焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
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新華社北京6月30日電 題：大腦也怕“超載”
新華社記者戴威、宋晨、俠克
每天，當你習(xí)以為常地刷了上百條短視頻、在朋友圈點贊無數(shù)時，大腦正經(jīng)歷著信息“超載”的考驗。失眠、健忘、注意力低下、隱性疲勞、孤獨感和抑郁問題……大量碎片化、低質(zhì)量信息，正悄然加劇著人們的身心負擔。
不堪重負的大腦
“腦腐”，牛津大學(xué)出版社評出的2024年度熱詞之一，因為形象描述了一種信息時代“病癥”，引起許多人的關(guān)注。
中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)類腦智能技術(shù)及應(yīng)用國家工程實驗室副主任孫曉艷說，“腦腐”并不是指大腦真的發(fā)生病變，而是對信息“超載”導(dǎo)致認知下降或精神疲勞的一種感覺描述，“這就像讓大腦在高原上持續(xù)負重奔跑”。
中國科學(xué)院心理研究所副所長、認知科學(xué)與心理健康全國重點實驗室研究員蔣毅認為，從長期看，信息過載是否對大腦存在穩(wěn)定影響仍需更深入研究。從目前研究成果來看，海量信息會對大腦的認知方式產(chǎn)生影響，使大腦對信息處理的方式從原本更適應(yīng)深度思考的模式，變成注意力轉(zhuǎn)移更為頻繁、記憶鞏固減少的淺層認知模式。
陷在手機里，是許多人的生活狀態(tài)。早上醒來，手機就彈出 “99+”未讀消息、購物App提醒你“收藏的褲子還剩最后1件”、教育App彈出“再不上這些課就晚了”的通知、健身App催促著點亮一個個挑戰(zhàn)勛章，還有各種未讀紅點提示你：該還信用卡、換濾芯、回郵件……
隨著物聯(lián)網(wǎng)基礎(chǔ)設(shè)施及智能手機、可穿戴設(shè)備的普及，我們每個人既時刻產(chǎn)生大量數(shù)據(jù)，同時也被大數(shù)據(jù)所包圍。
“當前信息海洋的80%都是用戶生成信息，比如人們在社交或電子商務(wù)平臺發(fā)布的文本信息、音視頻、圖片等。”信息科學(xué)學(xué)者、中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)預(yù)聘副教授王超說，這種“隨時隨地”的信息加工、分發(fā)，造成了數(shù)據(jù)量前所未有的大爆發(fā)。而未來，生成式人工智能（AIGC）帶來的信息洪流則更加洶涌。
在過量信息“挾持”下，大腦不堪重負。有研究顯示，持續(xù)的信息應(yīng)激狀態(tài)，使大腦海馬體負責信息傳遞的突觸連接減少，神經(jīng)遞質(zhì)分泌下降，記憶提取錯誤率上升。
什么是碎片化、低質(zhì)量的信息？孫曉艷說，比如網(wǎng)絡(luò)平臺趨于同質(zhì)化的信息流，以及超出生活所需的過度通知、社交信息、多平臺重復(fù)信息等。它們是讓大腦思維活動、認知發(fā)展倍感壓力的根源。
這些信息超出人類大腦處理極限了嗎？發(fā)表于《神經(jīng)元》（Neuron）雜志的一項最新研究顯示，人類的感官系統(tǒng)能以每秒約10億比特的速度收集信息，但大腦的整體信息處理速度卻只有每秒10比特。換句話說，大腦能處理的信息遠遠小于接收到的信息。
“人類漫長進化過程中所形成的認知機制，讓我們面對海量信息時大腦信息存儲、處理量有其生理‘上限’。一旦突破這個限度，就很容易讓大腦‘宕機’。”北京天壇醫(yī)院認知障礙性疾病科副主任徐俊打比方說，“我們感官系統(tǒng)收集信息的速度就像一個巨大的瀑布，每秒有海量的水流下來；而大腦處理信息的速度就像一個滴管，每秒只能滴出一滴水。”
如何判斷大腦是否已不堪重負？
首要判斷標準就是個人身心損耗程度。眼睛疲勞干澀、頸椎手腕疼痛、睡眠質(zhì)量降低是位列前三的身體負面結(jié)果。北京安定醫(yī)院成癮團隊副主任醫(yī)師周丹娜認為，心理和認知方面的損害，主要集中在記憶、注意力和睡眠上，其外在表現(xiàn)為注意力不集中、健忘、疲勞、焦慮、生產(chǎn)力下降等。
周丹娜提供了可供普通人參考的健康指南：正常狀況下，人們刷手機、看視頻，是為了打發(fā)時間、獲取信息或緩解壓力，且內(nèi)容大多是喜歡并關(guān)注的，因此感到愉悅。如果發(fā)展到不看手機就很焦躁，生活中又沒有其他的事能緩解，就可能是網(wǎng)絡(luò)使用成癮的表現(xiàn)，需要引起警惕。
人們?yōu)楹瓮２幌聛硭⑹謾C？
根據(jù)中國網(wǎng)絡(luò)視聽節(jié)目服務(wù)協(xié)會數(shù)據(jù)，中國每人每天花在各類短視頻平臺的時長超過150分鐘，居所有互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用首位。如果再加上用手機打游戲、刷微博、逛電商的時間，日均4小時屏幕使用時間就算是“人間清醒”。
為什么人們刷手機停不下來？基于算法推薦技術(shù)的“投其所好”是一個重要原因。
在某互聯(lián)網(wǎng)公司的算法實驗室里，記者看到，巨大的數(shù)據(jù)屏實時跳動著海量熱門視頻和產(chǎn)品的數(shù)據(jù)指標：點擊率、完播率、互動率、用戶留存率等。當運營經(jīng)理輕點鼠標，精確分析已發(fā)布視頻的用戶留存率，會發(fā)現(xiàn)在留存率曲線“高開高走”的這部分視頻里，內(nèi)容生態(tài)開始“變形”——獵奇的街頭采訪取代深度訪談，聳人聽聞的標題黨碾壓理性分析，AI合成的視覺奇觀吞噬真實影像。
當算法將人類注意力拆解為可量化的商業(yè)指標，我們正經(jīng)歷著比印刷術(shù)更劇烈的認知革命，許多人的思維和生活方式在即時滿足中悄然改變，陷入愉悅性的信息“暴食癥”。
“信息‘暴食癥’與大腦的獎賞機制有關(guān)。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院副院長、神經(jīng)外科專家李學(xué)軍說，大腦最主要的獎賞機制是中腦邊緣多巴胺系統(tǒng)，主要由杏仁核、海馬體和其他中腦區(qū)域組成。當人們從瀏覽信息中獲得知識或情緒價值，大腦中的獎賞環(huán)路就會不斷被激活，在多巴胺的刺激下，不知不覺就陷入愉悅性的信息“暴食癥”。
人們放不下手機的另一個原因，是手機功能太強大了。
31歲的金融從業(yè)者王琳，曾經(jīng)習(xí)慣于每天從早上醒來就啟動“高效”的數(shù)字生活模式：一邊刷牙一邊收聽行業(yè)資訊，一邊享用早餐一邊曬出每個食材的卡路里……她的手機屏幕累計使用時間日均近8個小時。
今天的人們已經(jīng)習(xí)慣于多屏切換、強“多巴胺刺激”的信息環(huán)境。“人類并不善于處理多任務(wù)并行的信息流，很容易過載。”徐俊說，大腦以并行和分布式的方式處理信息。不同腦區(qū)各司其職，通過神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)彼此通信。而前額葉皮質(zhì)（PFC）在整合信息和決策中扮演執(zhí)行控制的角色，特別是涉及注意力的專注或分散時，大腦前額葉皮質(zhì)起關(guān)鍵作用。
當我們專注執(zhí)行單一任務(wù)時，大腦左右兩側(cè)的前額葉皮質(zhì)會協(xié)同活動；同時執(zhí)行兩項任務(wù)時，左右前額葉皮質(zhì)會各自獨立運作，仿佛大腦被“一分為二”。當進一步增加至三個任務(wù)時，受試者往往遺忘其中一項，錯誤率飆升至只做兩個任務(wù)時的三倍。
信息過載對青少年的負面影響和潛在風險是明確的。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心不久前開展了一項針對游戲障礙患者的研究，發(fā)現(xiàn)對大腦尚處于發(fā)育關(guān)鍵期的青少年，海量信息可能引發(fā)多重生理損害，導(dǎo)致認知碎片化，甚至影響未成年人對世界、對社會、對人際關(guān)系的認知能力。
近日，一名博主在某社交平臺上詳細描述了自己旁觀到的一幕，有上萬人點贊、評論。
這名博主在餐廳吃飯時，偶遇鄰桌的青少年一直低頭刷視頻，飯菜一口未動。他花了幾分鐘聽了孩子所刷的10個視頻，內(nèi)容依次為：變音小丑搞怪、情侶角色扮演秀恩愛、老鐵土味音樂合集、內(nèi)娛綜藝切片、對著鏡頭刷牙、整蠱他人……內(nèi)容雖然“勁爆”，孩子卻面無表情，只是一直機械地滑動屏幕。
湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科主任周亞男說，這樣的場景在她的門診中很常見。青少年因為信息“暴食”導(dǎo)致身心問題的情況越來越多。她接診的一名從小學(xué)開始沉迷短視頻的男孩，已表現(xiàn)出語言邏輯混亂、敘事能力薄弱等問題。
“長期輸入碎片化、低質(zhì)信息，影響了孩子構(gòu)建完整思維框架的機會。”周亞男說，不少沉迷于手機的青少年兒童，當參與討論學(xué)業(yè)或人際關(guān)系時會表現(xiàn)出焦慮與抵觸，但對游戲和短視頻話題卻異常興奮，這種認知偏好差異暴露了其思維深度的匱乏。
如何給大腦“減負”？
50歲的媒體工作者孫旻通過“腦力馬拉松”訓(xùn)練——一種分階段完成認知游戲、記憶練習(xí)等通關(guān)目標的訓(xùn)練，重拾健康。隨著大腦在規(guī)律訓(xùn)練中逐漸恢復(fù)活力，她開始注意到那些“消失”的細節(jié)：晨跑時樹梢的露珠、晚餐時家人的絮語、鏡子里自己的微笑……
孫旻的經(jīng)歷，在豆瓣“數(shù)字極簡主義者”小組里很常見。這個有3.3萬人參與的小組，簡介這樣寫道：“希望在遠離數(shù)字設(shè)備的30天內(nèi)，找到自己真正認為有價值的事，并以此為出發(fā)點，合理使用一切科技。”他們的宗旨是“在喧鬧世界里，選擇專注生活”。不少人在其中分享了各種“數(shù)字戒斷”的方式和心得。
“數(shù)字極簡”，作為數(shù)字時代一種新的生活方式，正在被越來越多的人接受。這種生活方式強調(diào)審慎地使用一切數(shù)字工具，讓使用者恢復(fù)對生活本身的掌控。
比如，可以嘗試為期30天的“數(shù)字清理”過程。你不需要真的“戒掉”手機，但可以選擇真正需要的手機App,清理你的屏幕；定期不帶手機進行漫步，讓自己置于“不聽”“不讀”狀態(tài)；參與高質(zhì)量的休閑活動，投入更多精力到現(xiàn)實人際關(guān)系中。
多位專家認為，大腦“超載”的危害并非不可逆，通過科學(xué)管理“數(shù)字攝入”、重建健康生活習(xí)慣，大腦功能可恢復(fù)張弛有度的“彈性”。
李學(xué)軍、周丹娜等專家認為，首先應(yīng)設(shè)定數(shù)字行為邊界。比如，規(guī)定每天娛樂性上網(wǎng)的時間，限制單次使用時長、劃定“無屏幕時段”，逐步恢復(fù)面對面社交的習(xí)慣等。
其次是替代性認知訓(xùn)練。通過紙質(zhì)書閱讀、邏輯思維游戲、體育運動等，重建大腦的持續(xù)思考能力。李學(xué)軍建議，每日進行10分鐘冥想，以增強專注力與情緒調(diào)節(jié)能力。
此外，合理安排作息時間，睡前1小時禁用電子設(shè)備，通過調(diào)整光照環(huán)境促進褪黑激素分泌，保障充足時間的高質(zhì)量睡眠。
一些專家還提出，建議醫(yī)療機構(gòu)開發(fā)針對性的認知行為療法，幫助人們識別信息過載的危害，改善行為方式。
我國2023年出臺的《未成年人網(wǎng)絡(luò)保護條例》明確提出，學(xué)校、家庭應(yīng)當教育引導(dǎo)未成年人參加有益身心健康的活動，科學(xué)、文明、安全、合理使用網(wǎng)絡(luò)，預(yù)防和干預(yù)未成年人沉迷網(wǎng)絡(luò)。這一條例以“網(wǎng)絡(luò)沉迷防治”專章明確了學(xué)校、監(jiān)護人、網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品和服務(wù)提供者等相關(guān)責任主體的法律責任。
近年來，天津、江西、北京等地在對未成年人保護條例進行修訂時，也增設(shè)“網(wǎng)絡(luò)保護”專章。
專家提醒，目前關(guān)于信息過載對大腦影響的研究還比較簡單，醫(yī)學(xué)、腦科學(xué)、信息技術(shù)和社會學(xué)的交叉研究滯后于技術(shù)迭代的速度。關(guān)于信息技術(shù)的倫理問題，需要國家從法律和社會治理的層面以前瞻視角給予更多關(guān)注。
信息如海洋，而我們的大腦是淺淺的容器。真正的智慧不在于盛納更多，而在于不斷游向深處。人類的思想，就存于其間。
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