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過度關注睡眠 反而會加重失眠

2025/6/27 8:22:32    來源：焦作晚報

　　你家老人有沒有被睡不好覺的問題困擾？最近一個多月，67歲的陳阿姨為失眠問題深感焦慮。她說：“只要躺在床上，滿腦子都是如何能快點睡著、睡個好覺，越想這些問題越睡不著，但又控制不住會想，狀態特別糟糕，已經陷入惡性循環。”

　　女兒陪著陳阿姨來到醫院就診，希望醫生能給予相應的治療。她說，媽媽退休10多年，生活安排得很充實，幫助帶孩子、收拾家務，生活緊張又充實，身體也很不錯。可最近一段時間，媽媽睡不好覺了，尤其是得知睡眠不好會增加患上高血壓、糖尿病等疾病的風險后，睡眠質量更差，脾氣也變得暴躁很多。

　　陳阿姨的情況，同樣發生在劉阿姨身上。“入夏以來，半夜還沒睡著，好不容易睡著了，第二天5時就又醒了，明明想多睡會兒，可就是翻來覆去睡不著。”劉阿姨說。

　　“相比較于冬春季，大部分人的睡眠會在夏天有一些改變，但這并不代表患上了睡眠障礙。”市中醫院腦病科二區、睡眠醫學中心主任謝靜紅說，燥熱的夏季，很多人都會有心煩意亂的感覺，晚上睡得晚、早上醒得早，睡眠時間會短一些。對于老年人而言，有時還會發生主觀性失眠的情況，如過度關注睡眠，反倒會加重失眠。

　　那么，究竟怎樣才算失眠呢？失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境，仍然對睡眠時間或質量感到不滿足，并且影響日間功能的一種主觀體驗。比如，入睡困難、睡眠維持障礙、睡眠質量下降、總睡眠時間減少、早醒、伴有日間功能障礙等。主觀性失眠是相對客觀性失眠而言的，又稱為假失眠，是指患者常常自己感覺失眠嚴重，甚至持續數月、數年，整個晚上都不能睡覺。但是客觀上患者并沒有睡眠障礙，睡眠質量良好，沒有入睡困難的癥狀。

　　據介紹，在臨床就診過程中，很多老人都說自己睡不著，但陪診的家屬稱老人躺床上不一會兒就睡著了，明明聽到有鼾聲，呼吸也很均勻，完全就是睡眠狀態，老人卻說自己沒睡著，天天失眠。這種情況就是主觀性失眠，往往是由于患者對于睡眠常識的缺乏，過度關注睡眠所導致的。當人們過于在意自己是否能夠入睡、睡得是否充足時，往往會給自己施加壓力，這種壓力會干擾正常睡眠，使大腦無法放松，進而影響入睡，甚至形成惡性循環。

　　謝靜紅說，老年人面對失眠問題，首先應學會放松心情，不必過度關注和焦慮，可到醫院尋求幫助，請醫生給予診斷。即便睡眠真的有問題，也不必擔心，通過查找病因、專業治療即可得到相應的緩解。其次，在家中營造良好的睡眠環境、養成規律的作息習慣、合理搭配日常飲食等，都有助于睡個好覺。

（記者梁智玲）

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